Über den Wolken … fühlt sich jeder dritte Passagier unwohl. Was viele nicht wissen: Flugangst kann man mit einigen einfachen Tricks leicht in den Griff bekommen!

Du schaffst es nicht, dich im Flugzeug zu entspannen? Dich beunruhigt der Gedanke „ausgeliefert“ zu sein und du hast Angst vor einem Absturz? Wenn deinen unangenehmen Gedanken noch Herzrasen und Schweißausbrüche folgen, leidest du mit großer Wahrscheinlichkeit an Flugangst. Betroffene sollten sich in jedem Fall so schnell wie möglich der Angst vor dem Fliegen stellen, denn – egal, ob reiselustige Urlauber, Gelegenheitsflieger oder routinierte Business-Reisende – Flugangst ist ein nicht zu unterschätzendes Problem und schränkt die persönliche Freiheit ein.

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Wir haben die besten Tipps gesammelt, um Menschen mit Flugangst zu helfen: Lesen, ausprobieren und entspannt abheben!

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Tipp 1 : Kein Stress vor dem Stress

Ein Flug ist für Menschen mit Flugangst nervenaufreibend genug, warum sich also im Vorfeld unnötig mit Stress belasten? Packe deinen Koffer bereits am Vortag und organisiere dir rechtzeitig einen Transfer zum Flughafen. Besonders stressfrei wird der Tag deines Abflugs, wenn du den Check-In online erledigst, oder zumindest früh genug am Check-In Schalter bist.

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Tipp2: Der richtige Sitzplatz

Da Flugangst in engem Zusammenhang mit der Klaustrophobie steht, solltest du einen Sitzplatz am Gang wählen. So vermeidest du das physische Gefühl des „Eingesperrtseins“ und musst dir den schwindelerregenden Ausblick hinter dem Fenster gar nicht erst vorstellen.

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Tipp 3: Personen einweihen

Auch wenn es dir vielleicht peinlich ist, informiere eine/-n Flugbegleiter/-in oder deinen Sitznachbarn über deine Flugangst – Eingeweihte Personen können dich ablenken und beruhigen. Das Beste daran: Du fühlst dich nicht alleine und der zusätzliche Stress deine Nervosität vor anderen zu verbergen, fällt weg. Vielleicht geht es deinem Sitznachbarn ja ähnlich, wer weiß?

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Tipp 4: Panik vor der Panik

Akzeptiere deine Angst und versuche nicht gegen sie anzukämpfen. Du bist nervös und das ist in Ordnung. Das Leugnen der eigenen Ängste kostet dich unnötige Energie. ABER: Verzichte auf pessimistische Gedankenspiele, wie „Was wäre, wenn …“.

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Tipp 5: Zeige mir, was du isst …

Nie mit leerem Magen in ein Flugzeug steigen! Das flaue Gefühl verstärkt sich dadurch nur. Auch wenn dir vermutlich nicht danach ist: Iss etwas Leichtes und nimm genug Flüssigkeit zu dir. Achtung: Koffeinhaltige Getränke sind tabu.

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Tipp 6: Richtiges Atmen/Sitzen

Achte darauf, länger aus- als einzuatmen. Tiefe Atemzüge sind das Um- und Auf um Panikattacken zu vermeiden. Mindestens genauso wichtig: Gerade sitzen und beide Beine fest auf den Boden stellen. Wenn du Angst vor luftigen Höhen hast, kann diese „Erdung“ Wunder bewirken.

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Tipp 7: Relaxing-Übung

Die folgende Übung ist sehr einfach und hilft effektiv gegen das Gefühl des Unwohlseins: Schultern bis zum Ohr ziehen, 10 Sekunden halten und dabei einatmen. Beim Ausatmen die Schultern wieder entspannen. Nach 5 Wiederholungen, solltest du dich bereits viel entspannter fühlen. Auch das Streicheln deines Bauches mit kreisförmigen Bewegungen beruhigt.

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Tipp 8: Ablenkung

Plaudere mit deinem Sitznachbarn, vertiefe dich in ein gutes Buch, träume zu deiner Lieblingsmusik oder nutze das On-Board-Entertainment.

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Tipp 9: Für den schlimmsten Fall

Baldriantropfen oder leichte Beruhigungsmittel (vom Arzt verschrieben) können gegen Flugangst helfen. Oft genügt jedoch schon die Gewissheit, Medikamente für den Notfall im Handgepäck  zu haben.

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Tipp 10: Professionelle Hilfe

Wenn keiner der oben angeführten Tipps funktioniert, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Das deutsche Flugangstzentrum bietet spezielle Coachings und Beratungen in Deutschland, Österreich und der Schweiz an. Diverse Airlines – wie beispielsweise die AUA , airberlin oder Lufthansa – veranstalten Seminare gegen Flugangst. Auch Fach-Ratgeber und DVDs können helfen, die Angst in den Griff zu bekommen.

Wir wünschen euch einen entspannten nächsten Flug!

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Habst du mit Flugangst zu kämpfen? Welche Tricks funktionieren bei dir?

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